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助您迅速缓解疲劳 恢复元气四绝招 –

时间:2020-09-17  来源:立夏后如何养生

养生之道网导读:现在大多数的上班族,都会累的身心疲惫不堪,如果不及时的缓解身体疲劳,给健康带来的危害是很大的。那么如何缓解疲劳呢?补充元气,不妨试试下文推荐的疲劳恢复法。

疲劳恢复四法 恢复元气找回活力

调查显示,79%的人在假期后存在假期倦怠症现象,即便是周末宅在家里无所事事昏睡整天,周一上班还是感到四肢无力,疲惫不堪。如何避免假期倦怠症状发生,真正缓解工作疲劳,找回活力?

恢复活力

研究界瞩目的疲劳恢复法

每天的忙碌生活,使很多人在难得的假期选择睡觉恢复体力缓解疲劳。其实效果恰恰相反,反倒会越睡越累,其实科学证明,恢复疲劳最有效的方法就是运动身体。

运动身体缓解疲劳的原因?

很多人会认为疲劳时继续运动,会造成身体更大的负担,其实不然。当身体感到疲劳时,会分泌与体内疲劳相关的物质乳酸,与静止相比,运动身体可以尽快的消耗减少乳酸。同时运动过程中,促进血液循环畅通,乳酸可以被顺利的运送至肝脏,进行多余乳酸的处理。

培养抗疲劳体质!

抗疲劳体质包括筋骨力道、持久力、柔软性等方面培养。对于缺乏运动的现代人来说,培养积极的运动练习意识,就是要针对以上几个方面进行训练。疲劳运动恢复法实践篇

积极的运动身体,并不意味着大量的高强度的训练,过分激烈的运动反而会导致乳酸分泌,增加身体负担,造成疲劳。

最好的疲劳恢复法就是拉筋练习。针对僵硬的身体进行拉筋,不仅不会增加体内乳酸值,而且可以帮助体内血液循环,缓解身体疲劳和压力。

白领压力大

疲劳运动恢复法实践篇-办公室篇

颈部僵硬酸痛疲劳(1)手放在头后,用适当的力度,慢慢的下压头部,带动颈部弯曲,注意力度的控制,在感觉舒适的角度进行颈部弯曲练习,调节过程中保持身体背部挺直。(2)左右方法,变化各种角度进行颈部全方位按摩

腰部下半身疲劳

(1)坐在椅子上,抬起一条腿放置在另一条腿膝盖上方。

(2)腰部弯曲,上半身向前倾倒,左右互换练习。

(3)双腿放下,浅坐于椅子上,下半身面前前方保持不动,上半身向后方扭转。

疲劳运动恢复法实践篇-沐浴篇

沐浴是促进血液循环,缓解疲劳的最好方法。

皂角按摩

沐浴清洗身体时,针对易疲劳部位的肌肉涂抹皂角泡沫,用手掌及手指进行按压、点穴、轻拍,促进血液流通,缓解疲劳。轮流交替沐浴

淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换,促进血管扩张收缩能力,让血液循环畅通,代谢能力增强。

白领癫痫病患者吃什么容易复发?释放压力

(1)浸泡在澡盆10分钟,让身体温暖起来。(2)由泡澡改为淋雨,用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩。水温控制在15~20℃。(3)然后再进行半身浴或全身浴,40~45℃水温中泡澡40秒钟。(4)以上步骤进行反复5次交替,最后结束泡澡。

疲劳运动恢复法实践篇-外出后

在外出游玩后,会感到身体疲劳,在躺卧休息前进行拉筋练习,可以帮助消除走路带来的疲劳。

针对逛街外出游玩-走路疲劳

(1)四肢撑地,一只脚放置在另一条腿小腿上方。

(2)=手臂伸直,慢慢的体重向身体后方移动,反方向同样原理,拉伸小腿及肌腱。

驾驶疲劳

同办公室工作一样,长期保持同一样一个姿势动作,极易产生驾驶疲劳,情况允许,进行短暂的拉筋,缓解驾驶疲劳。

(1)双手扶着,一只脚放置在轮胎上,另一条腿向后拉伸。

(2)身体向车方向倾倒,拉伸大腿内侧、小腿部位。反方向同样原理。

(3)双腿放下,双手扶住车盖顶部,身体向前倾倒,重心向下压,拉伸肩部、腰部肌肉。疲劳运动恢复法实践篇-假期篇

休假日每天在床上昏睡,不仅不能促进血液循环,反而会使疲劳加剧,如何过一个轻松舒适的周末?

推拿按摩

(1)散步早上和平时同样的时间气喘,进行散步等轻强度的运动。可以消除平日工作疲劳和压力,每次建议20~1小时,可以根据疲劳程度进行调整。

(2)拉筋运动散步后的重点就是拉筋。促进疲劳物质循环有效的方法就是在有氧运动后搭配拉筋练习。同时不要忽视水分的及时补给,运动前后大量饮水是关键!

大腿拉筋

坐在地面上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,双手向后伸直支撑身体。

双手手指指向向臀部,膝盖不要悬空紧贴地面,身体向后方倾倒,在感觉舒适的角度坚持次动作10秒钟。同样原理双腿互换进行练习。

肩部上臂拉筋

拉伸背脊。左手臂向右侧伸直,用右手小臂夹住左手手肘处。肩部放松不要上抬。

右手手臂与左手手臂向身体方向施力,拉伸肩部及手臂筋骨,反方向同样原理进行练习。如何解决身心疲惫

职场疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息,不可小视。造成疲劳的原因比较复杂,缓解的方式也不能一概而论,现请来专家分析一下上班族的身心疲劳。

现在很多人的累是心累。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低,或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。

专家告诉记者,心理疲劳是由于社会竞争衡水治疗羊羔疯激烈、工作紧张、各种压力所致,常见于男性和年轻人。当心理疲劳持续发展时,会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。

要缓解心理疲劳,要先找出原因,尽可能地将烦心事丢开,待心理恢复平静之后再考虑对策。其次,要学会自我调节,平时要养成开朗、乐观的性格,遇到困难要有信心,这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。第三,要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想,节省心理能量、减少心理疲劳。

对于心理上的疲劳,可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活。例如:看电影、读书,跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。开怀大笑也是一个立竿见影的方法,能帮助人发泄自己的负面情绪。

精神疲劳是现代社会疲劳综合征中最复杂的。精神负重是疲劳产生的一个重要原因,尤其是中年人。他们精神压力最大,在工作、事业、人际关系和家庭等方面,总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中,常使自己疲惫不堪。

精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差,如失眠、做不连贯的梦,在噩梦中惊醒等。很多人喜欢用安眠药对付精神疲劳引起的睡眠问题,但这不是根本的解决办法。有睡眠问题的人,每天应当多增加一个小时的睡眠,并找出最适合于自己的固定睡眠时间。

有关专家告诉记者,人在过分劳累时,血液中二氧化碳和乳酸会增多,导致四肢乏力、肌肉酸疼,严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息,都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消除得更快一些。

1、暴力减压

随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。

随身携带一个 网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2、食物减压

一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。

此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。

工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。

当然,如果饭局应酬太多,没办法很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生什么是原发性癫痫病素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

3、写作减压

把烦恼写出来。美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。

早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4、睡眠减压

有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。

如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些白色噪声,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

另外,金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。职业女性的解压方法

对于职业女性来说,必须认真对待心理压力问题,并及时采取自我调适。因为,过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生,损害自身的健康。在生理方面,职业女性常被疲劳所困,自觉身体虚弱无力,即便多休息也不易缓解。此外,还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。

白领女性不妨试试如下10条减压法。

1,别把情绪带回家。工作是工作,家庭是家庭,把工作上的情绪带回家里,无来由地对家庭一通暴喝,除加重口舌之争和矛盾激化外,别无他用。

2,保持微笑。每天微笑多一点,每天快乐就多一点,一件挺难的事儿,一个微笑,好像简单许多,微笑还可互相感染,合作者从微笑中也变得自信起来。

3,幽他一默。幽默是催化剂,各种压力经其润滑,就变得顺畅多了。

4,忘掉不快。这是列宁的工作方式之一,目前仍为全球许多优秀企业家所沿用。回想一下不快之事,马上忘掉,只想好事儿,饱满的情绪可使你在接下来的工作中精神抖擞,体会乐趣。

5,喝杯冷咖啡。这是一杯镇静剂,又是一剂清新剂,让你躁热的头脑冷静下来,有助于事情向好的方向发展。当然,你在恼怒时也可尝试喝酒,只不过结果却是愁上加愁。

6,冲个冷水澡。洗尽一身铅华,思维得到过滤,更重要的是全身放松,一身轻松,有助于保持旺盛体力与创造激情。

7,以娱乐冲淡不快。听着的士高震撼的鼓点,再呆板的人也会热血沸腾,手舞足蹈起来,忘情地投入一回,烦恼与不快与我何干?当然,此法还有参加一场激烈体育对抗赛,进行短暂旅行等。

8,发泄吧里去解恨。挥动你的双手荆门治癫痫,哪家医院好,将所有你痛恨的人和事拳个稀巴烂,畅快淋漓地发泄一回做回主宰。不过此方式价格不菲,为心疼几个钱而又添新恨,那就得不偿失。

9,体会小成功。你可将一件事分成几部分,从最轻松的地方做起,胜利后小小庆贺一下,有助于下一步工作的开展及积累勇气。

10多与孩子亲近。面对孩子无瑕的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和憨态的神情,所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励,疲惫之心就变得更舒坦、服贴。面对心理压力,职业女性应采取哪些自我调适措施呢?

全面安排、量力而行以自己的精力、能力为限,把所有事情做全面安排、分清轻重缓急,可以暂缓的事可放到以后去完成,同时,正确客观地评估自己,提出适宜的期望值。

生活有序,忙中偷闲 要保持有规律的生活,有张有弛,劳逸结合,做到经常能彻底放松自己。

注意饮食、合理调节 别因为忙碌而放弃正常的饮食甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力、不仅不利于工作,还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配、定时定量、勿过冷过热、勿忽饥忽饱。

及时宣泄不良情绪当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时,要勇于在亲人、友人面前倾诉,并获得他们的劝慰和开导,以消解不良情绪。

专家称适当运动比休息更容易消除疲劳

上班累了就趴在桌子上歇一会儿,回家累了就躺床上睡一觉多数人累了之后首先想到的就是休息。然而,专家指出,感觉疲劳时更应该运动。慢跑等有氧运动,能改善血液循环,有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低,产生的新乳酸也会少,原理上,这比不运动更容易消除疲劳。

专家提醒,不要运动过度。运动强度达到八分即可,脉搏保持在每分钟120~130,运动20~30分钟最佳。比如慢跑的速度保持在能够边说边跑,微微出汗即可;骑自行车速度以能刚感受到耳边风声为宜,踏脚板感到稍微用力即可;游泳泳姿为蛙泳、自由式等,慢游为宜,即使在水中行走也很有效。

不同的疲劳也有不同的运动缓解方法:走累了时,站立,双脚与肩同宽,一条腿膝关节弯曲,脚踝靠近臀部,拉伸大腿前面肌肉;做弓步练习,脚后跟紧贴地面,拉伸小腿后部肌肉,可以缓解腿部的酸胀疼痛。

肩颈酸痛时,可将左右手背、肘部贴紧抬于胸前,身体挺直,然后将手腕外翻,掌心向外朝身体两侧推,可缓解疲劳,预防肩周炎、网球肘等。

久坐、长时间驾车引发腰部疲惫疼痛时,应坐直身体,两手叉腰,然后抬起一侧坐骨,同时下压同侧腰部,两侧轮番运动,能够温暖肌肉和关节,预防腰酸、腰痛等疾病。

总结:以上盘点的这些缓解疲劳的方法,都是非常有效的,如果你还是总觉得身心疲惫,赶快试试吧,帮你找回健康。

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