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走路伤害膝关节吗,90%的人不知道!盘点那些伤害骨关节的习惯

时间:2020-07-31  来源:立夏后如何养生

大家都知道,在办公室久坐不利于健康,却很少有人知道久站同样不好,久坐会伤害坐骨神经和脊柱(包括腰椎、颈椎),人体站立时,从头部到脏器的压力全在脊椎骨上,久立容易导致关节损伤和静脉曲张等。

1.无论是坐着还是站着,每隔20-30分钟应该调整一下姿势;

2.长时间工作时,在坐和站之间适当转换;

3.利用接水、上厕所的机会多走动黑龙江癫痫哪里治的好一会儿;

4.迫不得已必须久站时,可适当调整身体重心。

有句话叫作“高枕无忧”,很多人睡觉时恨不得垫两个枕头才舒服,殊不知,这对颈椎的伤害是巨大的。

1.成人的枕头高度最好保持在9cm左右。习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以癫痫发作的症状特点压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

2.多做颈椎运动。高低点头法(两眼平视前方,头部自上而下缓慢运动20下);左右旋转法(颈部自左至右、自右至左缓慢移动10次,注意不是顺时针或逆时针转圈哦)。

在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤引起的,寒冷才是罪魁祸首。尤其是冬天,许多女生为了美丽依然穿着短裙,殊不知寒冷不仅可导致肌肉和血癫痫大发作药物治疗管收缩,还会引起关节疼痛等损害,年轻时不注意关节保暖,到了中老年悔之晚矣。

1.注意关节保暖,冬天穿裙子配保暖长袜;

2.夏天睡觉吹空调或风扇,要注意盖被子、穿长裤或使用护膝;

3.经常用热水袋或湿毛巾热敷膝盖,或者每晚用热水泡脚。

穿高跟鞋走路是一种“不良走路习惯”!穿高跟鞋时,北京治癫痫病哪家很好重心前移,对于脊椎和盆骨的压力是巨大的。

1.分场合穿高跟鞋,到办公室或者必要场合才穿上它摇曳生姿,回家后光脚走走,放松双脚。

2.尽量选择跟粗一点,低于5cm的高跟鞋,另外不要穿着高跟鞋疾走和快跑。

3.走路时,脚跟有意识地向后移,以保护脚趾,常做踮脚尖等伸展运动,缓解脚部疲劳。

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