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拥有修长美腿健身法

时间:2020-06-17  来源:立夏后如何养生

瘦腿:弓箭步下蹲

1.两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,

2.上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。

3.后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。

4.重复10-15次。换右腿。

注:每个动作依个人情况做2组。

其实锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们吉林那里看癫痫病好认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

瘦腿食谱:炒西芹百合

材料:西芹,百合,

做法:

把百合一瓣瓣掰下洗净,西芹切段。

一起放入油烧至七分热的锅中略炒,加点盐调味就可以了。<继发性癫痫首选治疗/p>

这道食谱材料要求不多,做法也很简单,主要是从内抑制腿部脂肪生成。西芹脆,含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,而且对心脏不错,又有充沛的钾,可下半身浮肿的现象。百合酥,略带点苦味,清凉爽口,南方人通常这么吃。很多去餐厅都是点这道菜的哦。既尝到美味又能瘦腿,何妨不试试呢?

瘦腿按摩:基础按摩

1.坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,石家庄三甲医院癫痫病掌心民生施力按压淋巴节;

2.左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。

这个动作能消除大腿肿胀,加快大腿脂肪消耗,改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

日常习惯瘦腿:站+坐

在平时的时候,应该多走动,不要长时间站着,同时在走路的时候,注意挺直背部,并且放松背部,然后将重心移向脚尖,增湖北有没有靠谱的医院治疗癫痫加小腿的活动量,促进腿部的血液循环,以及新陈代谢,对于完美腿部形状非常有利。

其次,坐的时候要注意坐姿:

大幅度地坐在椅子上,只让腰部碰到靠背,以伸展背部的肌肉,然后用力地压住膀胱、臀部以及大腿的内侧,同时要注意收腹,接着双手放在大腿的上面,手腕用力地按住大腿,伸直背部的肌肉,此时呼吸一次。

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