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太极拳教学 这样做运动让你折寿二十年(2)

时间:2020-06-17  来源:立夏后如何养生

在太极拳运动中要先学会太极思维,改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。

二、正确练习太极拳防止膝关节损伤

在练习太极拳的整个过程中,膝盖是不用受力的,力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点,而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤,要更加小心。

运动过程中,膝关节的运动方向是直接向脚尖方向,但不可过脚尖。其主要方法是收胯,否则膝关节的前点容易造成疼痛。

练习过程中,如有膝盖酸痛的感觉,心理负担不要太重,别害怕,休息过后,不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤,则是刺痛的感觉。治疗癫痫病的方法共有几种

如有旧患,要加强对膝关节的保养,练拳前要充分活动膝关节,做足热身运动。练拳后注意 不要用冷水洗或风吹,要热敷和按摩。正确的练习方法,不但不会引起伤痛,还会医治膝盖旧患。

练拳时膝盖疼痛不用害怕。首先,练拳过程中一定要时时注意姿势的要求,如松胯,膝关节与足尖方向要一致等等。其次,练拳要慢慢练,放松练。心理紧张,容易造成动作紧张。再者,初学阶段,要注意运动适量,循序渐进地提高。

这样练太极拳促进骨骼钙吸收

(一)要充分认识事先热身的重要性

每次练功、行拳之前都要做好充分的热身活动,使肌肉、关节、骨骼等事先得到充分预热。热身痫癫病的早期症状的方式应以压腿、曲蹲、体前曲等。为避免热身活动中造成损伤,在热身时应当采取循序渐渐的方式,热身动作的幅度应由小到大,力度也应由轻入重。

由于个体差异的存在,每个人应通过自己的不断摸索来找出适合自己的热身方式,把握合理的热身时间,并在实践中不断加以总结和完善。

最终达到通过热身活动,使肢体得到充分拉伸,肌肉、关节、骨骼得到充分预热的目的。这样就可以极大地降低练功、行拳对膝盖以及身体的任何部分造成损伤的几率。

热身活动的方式可以有多种选择,笔者认为最适合太极拳热身的活动主要有各种方式的压腿、踢腿、体前驱、曲蹲等。

(二)把握好自己的重心

很多初学太极拳的爱好癫痫病的护理方法哪些比较好者都感到一些太极拳的动作,如独立、腾空、转体等,很难掌握自己的重心,出现不同程度的晃动。如果不及时加以纠正,时间长了就很容易膝盖、脚踝等关节造成运动伤害。

要掌握好在练功、行拳的重心,就要从“虚领顶劲,气沉丹田”这一太极拳要领入手。很多太极拳爱好者在练功、行拳时把握不好重心的主要原因之一就是没有做到虚领顶劲,气沉丹田。

(三)找到太极拳“松”的感觉

“松”是太极拳的显著特点之一。当然这种松不是松懈,而是一种类似弹簧一样富有弹性的松。大家都知道一根富有弹性的弹簧,无论你怎样弯曲,它都会在外力泄去后很快恢复原状。

但如果对一根木筷施加力量,它弯曲的限度则极小,一旦力量过大它就会后生性癫痫病可以生小孩吗?折断而永远无法恢复。我们的肌肉、骨骼、关节、韧带等同样存在这样的问题。

如果能够最大限度地放松而又不失自身的弹性,那么活动的余地、转换的半径就大,造成运动伤害的概率就会极大降低。当然,太极拳的“松”是要在实践中慢慢体会,由上到下、由外及内逐步找到“松”的感觉。

(四)发力要合理

的金刚捣锥等招式,带有明显的震脚动作。如果震脚时发力不合理也很容易造成对膝盖、脚踝的伤害。笔者就曾经因为震脚时用力不合理,对膝盖造成了损伤。经过调整虽然已经基本康复但仍时有不适的感觉。

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