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轻松燃脂的水中拉丁操

时间:2020-06-17  来源:立夏后如何养生

不会游泳不妨碍你在水中,想要瘦身,水中变得更为轻松。站在齐腰深的水中,在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身,就好像在水中做游戏一样。水中健身操已经成为时尚今夏的健身首选。

了解水中有氧操

水中有氧操是在轻柔的音乐伴随下,健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身。水中有氧操一般在齐腰或齐胸的武汉哪有癫痫病医院,中医疗效好水中进行,健身者可以根据自身的身高,选择不同的位置,水位越深则做动作时难度就越大。每次进行水中有氧操的时间在30分钟至45分钟为最佳,最好选择在饭前和工作结束之后进行,这样有利于更好地缓解精神压力。

水中有氧操三部曲

腿部锻炼:

1.站在水中,一癫痫发作时能扎针吗?手扶横杠,抬起一只脚,向外分开,回到原来站立姿势。另一只脚重复动作。

2.腹部朝下,两手抓住池边横杠,让双腿抬至水面,成漂浮姿势,双腿并拢,然后向两边分开,再并拢。

3.侧身躺在水上,一只手抓住横杠,另一只手在杠下30厘米处推住墙壁,下面那条腿伸向底,然后再回到水面。

肩部锻炼:<治癫痫最专业的医院/font>

l.仰卧,双脚勾住横杠,平漂在水面上,并拢双臂放在身体两侧,首先摆动一只胳膊做过头的半圆划动,然后换另一只。

2.侧卧水面,双脚勾住横杠,做简单的仰泳划臂动作。

臀部锻炼:

l.站在水中,抓池边横杠,朝臀部向中医治疗癫痫上抬脚后跟,然后伸直,换另一脚。

2.侧卧水上,一只手抓横杠,另一只手顶在墙上,大约在杠下3 0厘米,朝胸前带动腿,然后转过身体,在另一侧重复动作。

练习时还需掌握水中有氧操的要领,即原地的扭动,加重心的移动,再配合手部的运动。

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