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四肢按摩方式有哪些

时间:2020-05-18  来源:立夏后如何养生

四肢的按摩方法

1、肘部

第一步:自我按摩肩部。两手分别拿揉肩井穴1~3分钟,点按中府、云门穴。

第二步:自我按摩上肢部。点揉天井、曲池、尺泽、曲泽、手三里、合谷等穴,轻轻屈肘,使搭至肩部。一屈一放,反10~20次。

治疗癫痫甘肃哪家医院好:left;">2、腕部

第一步:拇指轻探前臂各肌腱数分钟,后用小鱼际揉前臂肌肉至舒适感为度。

第二步:按阳溪、阳池、陌谷、神门、大陵、太渊穴各1分钟。做腕关节屈伸、侧屈、环转主动运动各10次。

3、手部

第一步:点揉合谷、阳溪、阳池、阳谷、腕骨、劳宫、少府、鱼际、大陵等各穴1分钟左右。

武汉最好治疗癫痫医院,看这里ft;">第二步:以一手食指与中指挟住另一手拇指两侧,自掌指关节开始向外牵拔,各指依次操作。

4、肩部

第一步:做耸肩动作20~30次。

第二步:双肘屈曲,掌心对着侧胸,然后上臂做展收运动5分钟,幅度由小到大速度由快到慢。

第三步:上臂作环转轮臂动作,先顺时针后逆时针,左右交替进行,幅度由小到大,速度由慢到快,共20~30次。

湖南治癫痫病选哪个医院nt:2em;text-align:left;">5、髋部

双字掌摩双侧脊部肌肉数次,双手直推或分推臀部软组织5?10次,双手握拳,分别按揉环跳穴1~3分钟。

6、膝部

第一步:两手掌揉按股四头肌,对摇大腿两侧3~5分钟,最后自大腿根部向膝部推3~5次,两手挟大腿后群肌肉,拿揉至舒适感为度。

第二步:点按期门、血海、风市、鹤顶、等穴各1分钟。双手搏指分别按压住髌骨上缘,然后用力推至松原正规的癫痫病医院 髌骨下缘,反复操作15次左右。

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7、踝部

第一步:用五指揉踝关节及其周围组织如足跟、跟腱各1~2分钟,使局部有热感,以食、中、名指推梯内外裸关节各约2分钟。

第二步:一手握住足前掌,一手扶踝关节上部,分别向左右缓慢旋转,摇动关节10~20次,然后双手手掌夹持内外裸部,缓慢援动数分钟。

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