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老年人保健 日常生活护腰方法要谨记

时间:2020-01-13  来源:立夏后如何养生

  有没有发现,每每回家都会发现自己的父母又老了,头发白了,腰不如以前了,嘴里是不是会说“我的老腰啊!”腰是人体比较重要的一个部位,要特别引起重视,尤其是老年人,一旦腰受伤就会很麻烦。那么,老年人在日常生活中要怎样保护好自己的腰?下面我们就来看几点。

  老年人适合的护腰方法

  弯腰。站聊城羊羔疯要治疗多久立,将双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

  转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。

  捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶儿童癫痫病的早期特征打在腰部和腹部,连续20个循环。

  生活中要注意的细节

  搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,之后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。

  已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、

  发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软专业治疗癫痫病的医院怎么选硬适中,使腰肌得到充分休息。

  洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

  洗衣服时洗衣盆的位置不要太低,以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。

  座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿儿童睡梦癫痫病会影响大脑发育吗应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。

  灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或是后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

  看电视是或干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。

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