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远离代谢综合征的7个指数

时间:2020-01-13  来源:立夏后如何养生

 北京安贞医院教授 赵 冬 
  
  预防代谢综合征必须控制以下7个指数:空腹血糖不能高于5.6mmol/L;血压不能高于120/80mmHg;血清总胆固醇不能高于4.6mmol/L;腰围,男性不能超过90cm,女性不能超过80cm;体重指数不能高于24kg/m2;要做到零吸烟;每周运动不少于三四次,每次有氧运动不少于30分钟。 

癫痫发作会出现哪些症状软雅黑, 黑体, 宋体, "Microsoft JhengHei"; font-size: 16px;">   血压  120/80mmHg是正常血压金标准。如果你55岁,高压每升高5mmHg,或低压每升高7mmHg,生理年龄就增大一岁。如果将160/90mmHg的血压降到金标准,你就可年轻9岁。 

  血脂  血脂是血中所含脂质的总称。血脂是一个大家庭,“大哥”低密度脂蛋白胆固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白胆固醇。两个“哥哥”不能太多,多了就会堵塞马路,妨碍交通。“三弟”越多越好,它可劝阻两位“大哥”不要堵塞交通。 最该关注的是“大哥”和“三弟”。“大哥”极易吸附在动脉血管壁上,凝聚的它会变成心肌梗死的元凶,脑血栓的帮凶。“三弟”是清道夫,可以帮助“大哥”把携带的坏胆固醇清除。锻炼和平衡饮食能提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白。 
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  腰围  从某种意义上讲,腰围可以反映一个人的健康状况。过于肥胖,特别是“苹果型”的中心性肥胖是高危信号。肥胖不是单纯的甘油三酯聚集过多,而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题。正常情况下脂肪应储存在皮下组织中,如果脂肪不得不从“皮下”走进“内层”,走进肝脏、心肌、微血管, 在非脂肪存储点落脚,就开始损害身体。怎样判断是不是中心性肥胖呢?腰围除以臀围,男性比值大于1、女性比值大于0.9的则为中心性肥胖。 

  体重  体重超过理想体重的20%为肥胖。成人肥胖程度可用体重指数(BMI)和腰围来衡量。BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。小于18.5kg/m2为体重过轻;正常是18.5至23.9kg/m2;大于24kg/m2为超重,大于28kg/m2为肥胖。 
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  运动  运动既能降低收缩压又能降低舒张压;运动能提高好胆固醇的含量;运动让你的血管更有弹性;运动能增加骨骼密度、防治骨质疏松;运动产生的内啡肽可缓解紧张,让人快乐;任何锻炼都能增强肌肉力量。每周3至4次,每次30分钟左右中等强度的有氧锻炼,都能改善你的健康状况。 

  戒烟  世界卫生组织已将烟草依赖列入国际疾病分类(ICD-10),属精神神经疾病。吸烟者与不吸烟者比,平均早死约10年,60、50、40、30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年预期寿命。 
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  血糖  糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。严格地说,糖尿病不是一种病,而是多种疾病的总称。糖尿病患者可出现典型的多饮、多食、多尿及体重减轻症状。但也有相当一部分患者没有明显症状。 (此为中华医学会科普分会全面控制代谢综合征专家媒体共识会的发言) 
  
  

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