您现在的位置: 首页 > 节气养生 >

【哪些食物降胆固醇】降胆固醇怎么吃如何吃

时间:2019-11-14  来源:立夏后如何养生

胆固醇高对健康是不利的,所以需要注意正确健康的饮食帮助降胆固醇,像黄豆,燕麦片或者是鲑鱼,以及橄榄油等这些食物,可以更好的帮助我们降低胆固醇。

1. 黄豆

豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,美国肯德基大学医学院詹姆士安德鲁博士认为。

河南癫痫去哪治tyle="text-indent:2em;"> 研究指出,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。

美国食品药物管理局(FDA)已经核准食品业者可以在黄豆食品上标示,“黄豆可以降低胆固醇、预防心血管疾病”的保健功效。

想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时,不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内。

2. 燕麦片癫痫发作后遗症ong>

早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。

燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。

研究发现,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16%。

3. 鲑鱼

想吃肉的时候,建议你就吃鱼。从很多方面来重庆癲痫病医院看,鱼中的OMEGA-3脂肪酸都对心脏有好处。如Omega-3脂肪酸可以降低血压、三酸甘油脂,也可以预防中风。

单从胆固醇的观点来看,Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇(HDL),研究发现让胆固醇正常的人一天吃一磅的鲑鱼,连续吃40天,HDL大大增加。

不只是鲑鱼,其他富含Omega-3脂肪酸的深海鱼也一样可以增加HDL,如鲔鱼、沙丁鱼、鲭花鱼等。

4. 橄榄油

愈饱和的油(如猪油),愈会增加胆固醇的含量,都不建议使用。 河南较好的癫痫病医院p>

而不饱和的油(如沙拉油、葵花油),虽然能降低胆固醇,却也会同时降低好的胆固醇(HDL)。

橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇,却可以维持好的胆固醇的量,是最佳选择,其他如芥花油也有相同效果。

橄榄油近年来不断受到推荐,还因为橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质,能让坏的胆固醇免于被氧化。

上一篇: 【精神压力大怎么缓解】精神压力大缓解方法如何缓解

下一篇: 【中枢神经在哪个位置】特性体征